إليك تمارين الصدر الخاصة بالبطل أرنولد شوارزنيجر!

يعتبر أرنولد شوارزنيجر أيقونة عالميّة حفر إسمه في تاريخ كمال الأجسام، فهو صاحب العضلات المفتولة والمتناسقة، والجسم الذي لطالما جذب النساء وتمثّل به عدد كبير من الرياضيين.

عرف أرنولد بتناسق حجم العضلات في جسمه ولكن العضلات الأبرز كانت عضلات صدره التي كانت ضخمة جدّاً وكأنها مرسومة، كما أنّ عضلات صدره عريضة جدّاً.

فيما يلي سنقدّم لكم شرحا لتمرين عضلات الصدر الذي كان يقوم به أرنولد شوارزنيجر:

تمرين البنش المسطح بالبار تقسم على 3 مجموعات كل مجموعة 10 تكرارات إضافة إلى مجموعتين للتسخين تبدأ بها في بداية التمرين لبناء عضلات الصدر الوسطى.

تمرين البنش العالي بالبار تقسم على 4 مجموعات كل مجموعة منها تتضمن 10 تكرارات يساعد على بناء عضلات الصدر العليا.

تمرين الرفرفة بالدمبل يقسم لـ4 مجموعات تتضمن كل مجموعة 8 تكرارات لبناء عضلات الصدر الخارجية.

تمرين الضغط بالدمبل يقسم لـ5 مجموعات كل مجموعة تتضمن 8 تكرارات لبناء عضلات الصدر الداخلية.

تمرين التقطيع بالكابل واقف ويقسم لمجموعتين كل مجموعة فيها 12 تكرار لبناء عضلات الصدر الخارجية العليا.

تمرين التقطيع بالكابل منحنى يقسم لمجموعتين كل مجموعة تتضمن 8 تكرارات لتقطيع العضلات وتنشيفها من الدهون.

تمرين الغطس على المتوازى ويقسم لمجموعتين كل مجموعة تتضمن 10 تكرارات لتقوية عضلات الصدر كلّها كما أنه يقوي عضلات السواعد.