إذا كنت قد دخلت في سن الأربعين سيوضح لك موقع راجل أهم العادات الصحية التي يجب عليك اتباعها، التفاصيل لك فيما يلي.
من المهم للرجال الذين تخطت أعمارهم على 40 عامًا أن يتبنوا نظام حياة وعادات صحية تعزز من صحتهم نحو الأفضل، وهناك ممارسات صحية يجب على الأشخاص فوق سن الأربعين اتباعها من أجل صحة أفضل ورفاهية أعلى. وهنا 6 أشياء أهم من المال يجب أن تحافظ عليها في حياتك
عادات صحية لسن الأربعين وما فوق
إجراء فحوصات منتظمة
تعتبر الفحوصات الطبية الدورية أمر ضروري للحفاظ على صحة جيدة. ومن هنا يتوجب على الرجال ما فوق سن الأربعين إعطاء الأولوية للفحوصات البدنية والصحية بشكل سنوي ومنتظم. هذه الفحوصات المنتظمة تساعد في تحديد المخاوف الصحية المحتملة في وقت مبكر وتمكين التدخل المبكر، والذي يمكن أن يمنع تطور هذه المشكلات الصحية الأكثر خطورة.
الحفاظ على نظام غذائي صحي
يعد النظام الغذائي الصحي أمرًا ضروريًا للحفاظ على الصحة الجيدة. يجب على الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا استهلاك الأطعمة المغذية التي توفر الطاقة الكافية وتعزز من الشيخوخة الصحية.
توجه دائمًا نحو النظام الغذائي الغني بالفواكه والخضراوات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية مثل المكسرات والبذور والأفوكادو. بالإضافة إلى ذلك، قلل من تناول الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية والدهون غير الصحية.
التمارين الرياضية
ممارسة التمارين المنتظمة ضرورية للحفاظ على الصحة البدنية والعقلية والنفسية. تساعد التمارين الرياضية في الحماية من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري وهشاشة العظام، كما أنها تحسن من الحالة المزاجية والوظيفة الإدراكية.
اتبع نظام ممارسة التمارين متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل كل أسبوع، وادمج تمارين القوة للحفاظ على كتلة العضلات. وإليك هنا عادة يومية تساعد على حرق دهون البطن العنيدة لدى الرجال
إدارة التوتر
التعرض للتوتر المستمر له تأثير كبير على الصحة، ويجب على الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا التركيز على ممارسات تحد من التوتر والضغط.
لذلك ننصح بالانخراط في أنشطة اليوجا والتأمل وتمارين التنفس العميق لتقليل من مستويات التوتر. أضف على ذلك إعطاء الأولوية لأنشطة الرعاية الذاتية مثل قضاء الوقت مع العائلة والأحباء وممارسة الهوايات المفضلة وأهمها أخذ فترات راحة من العمل.
البقاء رطبًا
إن شرب كميات كافية من المياه أمر ضروري وفي غاية الأهمية. يحتاج الأشخاص فوق سن الأربعين إلى ضمان حصولهم على نسبة كافية من الماء يوميًا، وذلك استهدف ما لا يقل عن ثمانية إلى 10 أكواب من الماء، مع تجنب المشروبات السكرية والكافيين التي تسبب الجفاف خاصة في أيام الصيف الحارة.
النوم الكافي يوميًا
يحتاج الأشخاص فوق سن الأربعين إلى الحصول على قسط كافي من النوم يوميًا. يعد النوم أمرًا ضروريًا لعمليات إصلاح الجسم واستعادته، كما أنه يساعد في الحفاظ على نظام المناعة السليم والوظيفة الإدراكية والمزاج.
الحصول على سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة يعد من العادات الصحية الضرورية لك مع وضع جدول نوم منتظم من خلال الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
الإقلاع عن التدخين
مع التشديد والتأكيد على هذا الأمر في كل مرة إن التدخين عامل خطر كبير للعديد من المشكلات الصحية، ويجب على الأشخاص فوق سن الأربعين الإقلاع عن التدخين إذا كانوا يدخنون. يزيد التدخين من خطر الإصابة بأمراض القلب والرئة والسرطان. ولذلك الإقلاع عنه سيقلل بشكل كبير من مخاطر هذه المشكلات الصحية. وانتبه من عوارض انسداد شرايين الذكر وأبرز النصائح للوقاية
