إليك فيما يلي الأطعمة التي تزيد السائل الزلالي، كما أننا سنخبرك عن أهمية هذا السائل والمضاعفات التي قد تحصل في حال نقصه من حول المفاصل، وكنا قد أخبرناك سابقًا عن فوائد فول الصويا للرجال.
السائل الزلالي هو السائل الذي يغذي المفاصل ويحيط بها، وهو يتواجد بين العظمتين ويحيط بالغضروف ويعمل على تشحيم وتليين المفاصل مثل عمل الزيت تمامًا كما أنه يوصل الغذاء للغضاريف ويزيد من مرونتها.
عوارض نقص السائل الزلالي في الركبة
يشبه السائل الزلالي ببنيته وشكله زلال البيض، ولذلك عند حدوث نقص أو تغيير في هذا السائل سيتضرر المفصل ولن يقدر على القيام بوظائفه، أما أبرز عوارض نقص السائل الزلالي هي:
- سماع صوت طرطقة في المفاصل وهذا بسبب نقص السائل وتآكل الغضروف حيث تقترب العظمتين من بعضهما وتحتك بشكل ملحوظ عند الحركة.
- الشعور بالألم عند طرطقة المفاصل واستمرارها لعدة أيام ينبه بضرورة مراجعة الطبيب والبدء بالعلاج.
- احمرار المفاصل وهي دلالة على وجود الالتهابات.
- تورم وانتفاخ المفاصل بشكل ملحوظ.
- الشعور بالألم والانزعاج عند الحركة.
أفضل الأطعمة الملائمة
احتواء نظامك الغذائي كمية كافية من المواد الغذائية والفيتامينات والمعادن سيحافظ على صحة جسمك ويحميك من أي انتكاسات لم تكن في الحسبان، فيما يلي أفضل الأطعمة التي تحافظ على سلامة المفاصل والتي تعزز وجود السائل الزلالي:
- شرب المياه بكميات كافية خلال النهار فهي تحافظ على تحسن السائل الزلالي والغضاريف.
- تناول الأسماك خصوصًا سمك السالمون الذي يحتوي الأوميغا3.
- تناول المكسرات وبالأخص الجوز بالإضافة لزيت الزيتون والافوكادو لاحتوائها الدهون الصحية التي تعزز من قوة المفاصل وصحتها
- تناول الفول وبذور الكتان والشاي الأخضر فهي تخفف من آلام المفاصل وتعمل على زيادة السائل الزلالي.
- تناول الخضروات الغنية بالفيتامينات والمعادن وأهمها الأوراق الخضراء ، فالخضروات تعمل على منع تآكل الغضاريف، وتخفف الآلام وهذه أفضل أهم الفيتامينات لتقوية العضلات والاعصاب.
وأخيرًا ينصح بالابتعاد قدر المستطاع عن الزيوت المهدرجة والمخبوزات والأطعمة المقلية والتقليل من صفار البيض واللحوم الحمراء الغنية بالدهون .
