كثيراً ما نسمع عن تمارين كيجل بين النساء وخصوصاً الحوامل، لكن هل تعلم أنّ هذه التمارين مفيدة لك أيضاً؟
تستخدم تمارين كيجل لتقوية العضلات العانية العصعصية والعضلات الأخرى في غشاء الحوض للرجال، و يمكن أن تساعد تمارين كيجل في تحقيق إنتصاب أقوى للرجال و السيطرة أكثر على القذف و بالتالي الوصول إلى النشوة في نفس التوقيت مع زوجتك. كما أنها تعالج ألم البروستاتا و تورمها وإحتقانها و تعالج سلس البول خصوصاً عند التقدّم في السن.
ومن مميزات هذه التمارين أنها لا تتطلب إستخدام أي نوع من الآلات الرياضية، بل يمكنك القيام بها بأي وقت وفي مختلف الاماكن.
أمّا طريقة القيام بالتمارين فتكون كالتالي:
– التمرين الأول: قم بإفراغ المثانة من ثم نم على ظهرك وقم بثني ركبتيك وإفراغ المثانة .من ثم تمدد على ظهرك واثني ركبتيك ثم إبدأ بعمل ضغط الانقباض لعضلات الحوض لمدّة 5 ثواني. بعد ذلك قم بعمل إنبساط لعضلات الحوض لمدة 5 ثواني أخرى. كرر هذا التمرين عدّة مرات يومياً للحصول على نتيجة مضمونة.
– التمرين الثاني: أثناء التبول إسمح للبول بالخروج بحرية، في منتصف العملية قم بوقف أو إبطاء تدفق التبول من ثم السماح بخروجه. عليك ألا تضغط على الأرداف أو عضلات الساق، بل التركيز على العضلات الموجودة حول منطقة الحوض.
