تمارين السويدي المخصّصة لشد الجسم وتقوية الأعصاب

غالباً ما نسمع بالتمارين السويدي التي تعمل على تحسين مظهر الجسم الخارجي وتمدّه بالصّحة والنشاط وتحافظ على لياقته.

قد نسمع بها، لكن العديد من الناس يجهل المعنى الحقيقي لهذه التسمية، وهي تمارين رياضية تعمل على بناء العضلات وتقويتها وتساعد الشخص في حال أراد تخسيس الوزن وشدّ الجسم.

هذه التمارين تتطلّب من الشخص الذي يرغب بممارستها الوقت الكافي ليتمكّن من الإستفادة من كل دقيقة لتحقيق غايات هذه التمارين. كما على الشخص المواظبة والإستمرار ليتمكن من تحقيق الهدف.

من هذه التمارين السويدي الملائمة لأي شخص رياضي مبتدئ أو مواظب على الرياضة:

• التمرين الأول: الجلوس على كرسي بظهر مستقيم، مع رفع الساقين ووضع القدمين على حافة الكرسي، ثمّ إرجاعهما إلى الأرض وهكذا، مع مراعاة شدّ عضلات البطن والأرداف أثناء ممارسة التمرين.

• التمرين الثاني: البوشآب مستخدماً الكرسي من أحسن التمارين. ثبّت القدمين على الكرسي وقم بتمرين البوشآب نزولاً وصعوداً حوالي 10 مرات، على البطن أن يلمس الأرض لتتمكن من شدّ العضلات وتقوية أعصاب الجسم كلّها.

• التمرين الثالث: تمرين رفع البار من تمارين السويدي المناسبة لأي شخص رياضي، يعمل على تمرين عدد كبير من العضلات معاً، ويركّز بشكل أساسي على بناء عضلات الفخذين الخلفية والأرداف اضافة لعضلات الظهر السفلي، وذلك برفع البار من أسفل الى أعلى الخصر مع بقاء الأرجل ممتدّة دون ثني الركبتين.