تمارين كمال الأجسام من الرياضات التي يبحث عنها عدد كبير من الرجال في العالم للتّعديل في بنية الجسم ولتحسين شكله حتّى يصبح جسم رياضي بامتياز.
الجسم الرياضي يحتاج للإستمراريّة والمواظبة على ممارسة التّمارين الرياضيّة كل يوم لتعزيز قدرة التّحمل والمجهود البدني الذي يعتبر الأساس لتحقيق كمال الجسم.
المبتدئون فئة من الرجال الذّين يرغبون فيتحقيق كمال الجسم وتحسين مظهره ليصبح رياضياً وصحّياً. إذا كنت من المبتدئين، اتبع جدول تمارين كمال الأجسام التّالي:
-
اليوم الأوّل: في اليوم الأول للبدء بتمارين كمال الجسم، على المبتدئين العمل على ممارسة تمارين الصّدر والترايسبس. هناك العديد من التمارين التي تستهدف هاتين المنطقتين مثل تمارين رفع البار والدّامبلز.
-
اليوم الثّاني: يهدف اليوم الثّاني من جدول كمال الأجسام للمبتدئين على استهداف عضلات الظّهر والبايسبس. عضلة البايسبس تسهّل الطّريق وتساعد على تعزيز عضلة الظّهر. من هذه التّمارين سحب البار ورفعه من الجهّة الأماميّة من الجسم.
-
اليوم الثّالث: في هذا اليوم من الضّروري اتّباع التمارين التي تحرّك عضلات الأكتاف والسّاعد. من أبرز هذه التّمارين الجلوس على كرسي ومحاولة رفع الدّمبلز عالياً أو رفع الأثقال ومن خلال الحركات حاملاً الدّامبلز باليدين.
-
اليوم الرّابع: هذا اليوم مخصّص لتعزيز قدرة عضلات الأرجل والبطن من خلال بعض التمارين التي تستهدف العضلات فيها. ضع البار فوق الترايسبس وانزل إلى الأسفل حتى تلمس مؤخرتك الكاحلين ثمّ حاول الصّعود. في المرّة الأولى عند المبتدئين، من الطّبيعي أن يعاني البعض من صعوبة في النزول حتى التماس المؤخّرة الكاحلين.
