جدول اكل صحي للرجيم

جدول الأكل الصحي للرجيم هو الخطوة الأساسية لتحقيق الرشاقة ولتحافظ على الوزن الصحي والمعتدل تماماً.

يمكنك ضبط السعرات الحرارية عن طريق القضاء على الوجبات الدسمة إذا كنت ترغب في فقدان الوزن وتناول وجبات خفيفة.

تحتوي خطة الوجبات على حوالي 2250 سعرة حرارية، مع 55٪ من هذه السعرات الحرارية تأتي من الكربوهيدرات، و 20٪ من الدهون، و 25٪ من البروتين. كما أن لديها حوالي 34 غراماً من الألياف.

وجبة الإفطار

واحد جريب فروت
اثنين من البيض المسلوق
شريحتان من الخبز المحمص مع زبدة
كوب واحد حليب قليل الدسم
كوب واحد من القهوة السوداء أو شاي الأعشاب

المغذيات الكبرى: ما يقرب من 555 سعرة حرارية تحتوي على 27 غراما من البروتين و 63 غراما من الكربوهيدرات و 23 غراما من الدهون.

وجبة خفيفة

موزة واحدة
كوب واحد زبادي عادي مع ملعقتين من العسل
كوب من الماء

المغذيات الكبرى: 360 سعرة حرارية، 14 غرامًا من البروتين، 78 جرامًا من الكربوهيدرات، 1 غرام من الدهون.

غداء

صدر دجاج (6 أونصة) غير مقلي
سلطة طماطم وبصل مع خبز كروتون واحد، مغطاة بملعقة كبيرة من الزيت والخل (أو صلصة السلطة)
كوب من الماء

المغذيات الكبرى: 425 سعرة حرارية، و 44 غراما من البروتين، و 37 غراما من الكربوهيدرات، و 9 غرامات من الدهون.

وجبة خفيفة

كوب واحد شرائح الجزر
ثلاث ملاعق طعام حمص
نصف قطعة من خبز البيتا
كوب من الماء أو شاي الأعشاب

المغذيات الكبرى: 157 سعرة حرارية، 6 غرامات من البروتين، 25 غراما من الكربوهيدرات، 5 غرامات من الدهون.

وجبة عشاء

كوب واحد من البروكولي على البخار
كوب واحد من الأرز البني
الهلبوت
سلطة صغيرة مع كوب واحد من أوراق السبانخ والطماطم والبصل ومع ملعقتين كبيرتين من الزيت والخل أو صلصة السلطة
الماء الفوار مع شريحة الليمون

المغذيات الكبرى: 646 سعرة حرارية و 42 جرام بروتين و 77 غرام كربوهيدرات و 8 جرامات من الدهون.