عند ممارسة التمارين الرياضية مثل رياضة المشي او رفع الأثقال، يستخدم الجسم الكثير من الطاقة وذلك لحرق اكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية مما يولّد الشعور بالتعب وزيادة كبيرة في التعرّق.
هذه الخسارة الكبيرة من السعرات الحرارية التي تؤدّي الى فقدان الوزن، قد تجعلك تشعر بالجوع خاصّة بعد هذا المجهود الجسدي الكبير. ولكن ما ان تتناول وجبة من الطعام المتكاملة بعد التمارين، ستلاحظ ان نسبة السكر في الدم ارتفع من جديد وشعرت بقوّة ونشاطٍ اكبر من السابق.
فماذا يجب ان تأكل بعد الانتهاء من التمارين؟ بعد ان تنتهي من ممارسة التمارين الرياضية انتظر اقلّه 15 دقيقة قبل ان تتناول اول وجبة لك. احرص اوّلاً ان تشرب 3 اكواب من الماء على الأقلّ لتعيد الترطيب اللازم الى جسمك. ننصحك ان تتناول مأكولات خفيف تحتوي على البروتينات والربوهيدرات تعويضاً لما فقدته خلال التمرين. يمكنك ان تأكل مثلاً شريحة من خبز التوست الأسمر مع القليل من زبدة الفستق او حتى قطعة من الخبز الأبيض مع شريحتين من لحم الديك الرومي.
ابتعد قدر الإماكن عن تناول الأطعمة المقلية والمملّحة مثل رقائق البطاطس المقلية لأنها تحتوي على الكثير من الدّهون وستجعلك تستعيد كلّ السعرات الحرارية التي فقدتها من قبل.
ولكن بحال لم تشعر ابداً بالجوع بعد التمارين الرياضية، اكتفِ فقط بشرب كوب من العصير الطازج او حتى بشرب الماء!
