على الرغم من أن هدف تصغير المؤخرة هو من اختصاص النساء، إلّا أن هذا الأمر بات همّاً من هموم الرجال الذين يحافظون على الرشاقة.
الأرداف والمؤخرة تعتبر من المناطق الأساسية حيث تجتمع الدهون كلّها، وتتكاثر كلّما زاد وزن الشّخص. هذه المنطقة في الجسم، لا يمكن إزالة السمنة منها، إلّا بعد اتباع نظام غذائي بالإضافة إلى التمارين الرياضية.
إليك هذه الطرق والتمارين لتزيل الدهون من المؤخّرة والأرداف، ولتستعيد رشاقة الجسم وتتخلّص من السّمنة:
-
الأيروبكس: تعتبر برامج الأيروبكس أو أجهزة الجري من أفضل الوسائل والطرق التي تساعد على استهداف دهون الأرداف. هي مناسبة للرجال والنساء وتزيل الدهون خلال أسابيع قليلة.
-
الإستقامة: قم بتعبئة زجاجتان بالماء، امسك كل زجاجة بيد ، قف بشكل مستقيم وامسك هذه الأثقال، قم بالإنحناء تدريجياً إلى الأمام ثم قف بشكل مستقيم .هذا التمرين سهل، عليك تكراره حوالي 15 مرة متتالية .يقوم بتخسيس الأرداف ويزيل دهون المؤخّرة.
-
تمارين الحديد: يمكن الإعتماد علىتمارين الحديد التي تقوي عضلات الفخذين والمؤخرة. أثبتت الدراسات الحديثة فرص حرق الدهون بأوزان ثقيلة، وهذا طبعاً لن يحدث بدون تناول سعرات حرارية أقلّ من احتياجاتك اليومية.
-
تمرين الدراجة: تعتبر الدراجة، الآلة الثابتة أو وسيلة النقل، من أحسن الطرق والتمارين التي تزيل الدّهون من المؤخّرة وتشدّها. قد لا يدرك البعض منافع هذا التمرين، لكنه يعتبر مناسباً لتحقيق الرشاقة في مختلف مناطق الجسم.
