ما هو عدد السّعرات الحراريّة في المكسّرات؟

السعرات الحرارية في المكسرات

بالنسبة لأولئك الذين يسعون إلى زيادة الوزن وتناول المزيد من السّعرات الحراريّة، يمكن أن تكون المكسّرات والبذور خيارًا رائعًا.

بالإضافة إلى كونها تحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف، فإن المكسّرات والبذور يمكن أن تضيف دفعة حقيقية من السعرات الحرارية إلى الجسم.

ias

توفّر حفنة واحدة من المكسّرات بين 128-204 سعرة حرارية. وتشمل المكسرات والبذور التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية: المكاديميا والجوز والبندق والصنوبر والجوز البرازيلي واللوز والفول السوداني وفول الصويا وبذور عباد الشمس.

على الرغم من أن الفول السوداني وفول الصويا المحمص الجاف من البقوليات من الناحية الفنية، فهي مدرجة في هذه القائمة حيث أنها طعام خفيف مثل المكسرات، وتشبهها إلى حد بعيد.

لمزيد من المعلومات، راجع قائمة الأطعمة لزيادة الوزن ذات السعرات الحرارية العالية:

المكاديميا

  • 204 سعرة حرارية في 1 أوقية (10-12 حبة)
  • 948 سعرة حرارية في 1 كوب
  • 718 سعرة حرارية في 100 غرام

جوز أمريكي

  • 196 سعرة حرارية في 1 أوقية
  • 684 سعرة حرارية في 1 كوب
  • 691 سعرة حرارية في 100 غرام

الصنوبر

  • 191 سعرة حرارية في 1 أوقية (167 حبة)
  • 909 سعرة حرارية في 1 كوب
  • 673 سعرة حرارية في 100 غرام

الجوز

  • 187 سعرة حرارية في 1 أوقية (6 حبات)
  • 876 سعرة حرارية في 1 كوب
  • 659 سعرة حرارية في 100 غرام

اللوز

  • 170 سعرة حرارية في 1 أوقية (22 حبة كاملة)
  • 825 سعرة حرارية في 1 كوب
  • 598 سعرة حرارية في 100 غرام

الفول السوداني

  • 167 سعرة حرارية في 1 أوقية
  • 857 سعرة حرارية في 1 كوب
  • 587 سعرة حرارية في 100 غرام

تسجّل في نشرة راجل

واكب كل جديد في عالم الساعات والمحركات والتكنولوجيا والرياضة والسفر والأناقة والأموال والصحة وغيرها من العناوين في نشرتنا الأسبوعية