يتطلّب الإلتزام برياضة معيّنة تضحية كبيرة على صعيد الوقت والشهوات أكانت على صعيد الأكل أو السهر ولكن يحصل الإنسان في النهاية على جسم رشيق متناسق وجذّاب.
لا يقوم الجسم الرشيق فقط على التمرين فالمأكولات ونوعية الطعام تشكل النسبة الأكبر من ناحية الأهمية في مجال بناء الأجسام، لذلك يجب التركيز على نظام غذائي يغذي العضلات ويحد من تكاثر الدهون في الجسم.
يحتاج الشخص الرياضي لطاقة لكي يقوم بالتمارين الرياضية لذلك يجب أن يتناول أنواعا معينة من الطعام تؤمن هذه الطاقة. في ما يلي أفضل الأطعمة التي يجب أن تتناولها قبل ممارسة التمرين:
زبدة الفستق
تشكل زبدة الفستق مزيجا من الكربوهيدرات والبروتينات، فهي عكس أنواع الزبدة الأخرى، تحتوي على عناصر غذائية صحية عديدة، لذلك بإمكانك تناول ملعقتين كبيرتين منها مع رقائق الخبز قبل التمرين.
سمك السلمون:
يعتبر سمك السملون من أهم أنواع السمك الغنية بالبروتينات فهو لا يحتوي على سعرات حراريّة كثيرة ولكنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين التي تغذي العضلات وتضخمها.
مسحوق البروتين:
يعتبر مسحوق البروتين من أهم المأكولات الغذائية التي تحتوي على البروتينيات المغذية للعضلات، ويجب تناوله قبل التمرين وبعده أيضاً لتغذي عضلاتك جيّدا.
سمك التونا:
معظم محبي عالم الرياضة وبناء الأجسام يلجأون لوجبة غنية بسمك التونا مع الخضروات مثلاً قبل الذهاب للتمرين، فالتونا غنية بالأوميغا 3 والبروتينات كما أنها لا تحتوي على الكثير من الدهون.
بياض البيض:
يحتوي بياض البيض على نسبة عالية جدّاً من البروتينات كما أنه لا يحتوي على الدهون، والدهون تتركز في صفار البيض لذلك يفضل تناول بياض البيض المسلوق وترك الصفار.
صدر الدجاج:
يحتوي صدر الدجاج على كمية كبيرة من البروتينات أيضاً كما أنه لا يحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة لذلك يتم تناوله قبل التمرين لتعزيز الطاقة في الجسم.
إقرأ أيضاً: لا تتردّدوا باستعمال افضل مكمل غذائي للرجال لصحّةٍ سليمة
