سواء كنت تحاول إنقاص الوزن أو زيادة الوزن أو التمسك بالوزن الحالي، من الضروري البحث عن السعرات الحرارية المقترحة في اليوم حسب الجنس والعمر ومستوى النشاط.
إذا كنت ترغب في الحصول على جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن، آلة حاسبة السعرات الحرارية ستسمح لك لحساب عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تأكلها يومياً من أجل فقدان كمية معينة من الوزن خلال فترة معينة.
آلة حاسبة السعرات الحرارية مفيدة جداً لإدارة الوزن، لأنها تعرض عدد السّعرات الحرارية المطلوبة على مدى الفترة الزمنية المحددة.
لتتمكن من فقدان الوزن على مر الزمن، يوصي الخبراء بضرورة اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية، لكن شرط أن تكون غنية بالبروتين والفيتامينات والمعادن والألياف والمواد المغذية الأخرى.
هذا هو الجدول المناسب لإنقاص الوزن المؤلف من 3 خطوات:
-
ممارسة الرياضة: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مهم جداً، لأنها سوف تحرق السعرات الحرارية الزائدة، وتحد منها بشكل ملحوظ. عليك تغيير عاداتك اليومية، مثل اختيار الدرج بدلاً من المصعد، النزول من الحافلة والمشي إلى وجهتك، المشي إلى المتجر لشراء الأغراض والحاجات، المشي إلى المكتب القريب للتحدث مع الزملاء الشركة بدلاً من إرسال بريد إلكتروني.
-
تغيير النظام الغذائي الخاص بك: تغيير النظام الغذائي الخاص بك هو الطريقة الأكثر فعالية لفقدان الوزن. يجب أن يتضمن النظام الغذائي الخاص بك البروتينات والكربوهيدرات المعقدة مثل دقيق الشوفان الطبيعي والبطاطس الحلوة والأرز البني. والخضار (القرنبيط والسبانخ والفاصوليا الخضراء والملفوف والقرنبيط والخس والفجل والهليون وغيرها) بالإضافة إلى الفواكه والسلطات.
-
تقليل كمية الطعام: لا تأكل إذا لم تكن جائعاً واختار الأطعمة التي تشبعك بسرعة، وقلّل من كمية الطعام حتى لو كنت جائعاً، فمع الوقت سوف تتمكن من إنقاص الوزن بهذه الطريقة الفعالة. اشرب ما يصل إلى لتر من الماء قبل وجبة الطعام، لتكون أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام.
