بعد أن عرضنا أنواع الكرش واسباب ظهوره، علينا أن نبدأ بالعمل على التخلّص منها ولو بخطواتٍ بسيطة تساعد على التخفيف من الوزن والكرش تدريجيّاً فماذا علينا أن نفعل؟
شرب المياه بكثرة
تعتبر المياه أحد العوامل التي تساعد على التخلص من الكرش فهي تزيل الدهون المتراكمة في تلك المنطقة من الجسم كما أنّها تساعد على تنفخ البطن وبالتالي تصبح كميّة الطعام التي تتناولها أقل.
التخلص من السوائل الموجودة في الجسم
تكون بالتخفيف من الأطعمة الغنيّة بالملح كونه السبب الأساسي الذي يزيد من تخزين المياه خاصّة في منطقة اليدين والرجلين.
مضغ الطعام
تعتبر آليّة مضغ الطعام من الأساسيّات في الجهاز الهضمي لذا كلما كان الطعام ممضوغاً بشكلٍ صحيح كلّما أصبح الهضم أسهل، كما أنّ مضغ الأكل جيّداً سيساعد على الشعور بالشبع بشكلٍ اسرع وبالتالي لن تحتاج لتناول كمية كبيرة من الطعام.
الحرمان من الأطعمة المفضّلة
فالأطعمة التي تحبّها ستجعلك تلقائيّاً تأكل كميّة كبيرة منها لذا من المفضل أن تمنع نفسك من تناولها خاصّةً إذا كانت غنيّة بالدهون والزيوت.
إضافةً إلى هذه الأمور التي عليك أن تلتزم بها بإمكانك تناول الادوية التي تساعد على التخلص من الغازات فبعض الرجال يعانون من هذه المشكلة التي تسبب إنتفاخ الكرش.
كما ينصح أخصائيو التغدية بشرب كوب شاي أخضر يوميّاً كونه ينظّف الجسم ويخلّصه من السموم كما أنّه يساعد على التنحيف.
