يقدم كل من اللبن والفاكهة العديد من الفوائد الغذائية، المنفصلة عن بعضها البعض. وهو رجيماً ناجحاً يُخسرك الدهون والوزن الزائد.

من أجل الحفاظ على الوزن وفقدانه بشكل ثابت ومستقر، تشجّع وزارة الزراعة الأمريكية النّظام الغذائي المتوازن قليل الدسم الذي يتكوّن من المجموعات الغذائية الخمس التالية:
1) الحبوب
2) الخضار
3) الفواكه
4) الألبان
5) البروتينات
الفاكهة واللبن جزء من هذه الإقتراحات، لكن لا ينصح بالإعتماد على هذين العنصرين فقط في نظامك الغذائي اليومي وذلك لنظام غذائي صحي ومتوازن.
اللبن يحتوي على نسبة عالية من البروتين والكالسيوم والبوتاسيوم، ويساعد في عملية الهضم.
أما الفواكه المختلفة توفر مغذيات مختلفة وفوائد صحية أيضاً، وعليك اختيار مجموعة متنوعة من الفواكه لإضافتها إلى نظامك الغذائي اليومي، مثل ثمار الحمضيات التي تعرف بمحتواها العالي من فيتامين سي. كما يوفر الكيوي والفراولة مصدرًا ممتازًا لفيتامين سي. الكانتالوب غنيًا بفيتامين C و A. التفاح مصدرًا ممتازًا للألياف، والتوت غني بمضادات الأكسدة.
استخدم الفواكه المعلبة أو المجففة أو المجمدة إذا لم تجد الفواكه الطازجة. واختر الثمار التي توفر معًا محتوى غذائيًا أكبر. على سبيل المثال ، يغطي الزبادي العادي والشمام والفراولة مجموعة واسعة من الإحتياجات الغذائية اليومية.
ووفقاً لتوصية وزارة الزراعة الأمريكية، على الشخص إضافة مجموعة غذائية ثالثة إلى وجبة الفاكهة واللبن والوجبات الخفيفة، والإختيار الأكثر شيوعاً وفعالية هي الحبوب. اختر الحبوب الغنية للحصول على وجبة فطور صحية.