ليتمكن الرياضي من تحقيق هدفه في تضخيم العضلات والحصول على جسم مميز ورشيق خال من الدهون، عليه اتباع جدول معين ومناسب!
جدول التضخيم هو عبارة عن برنامج كامل للتمارين التي تمتد لأيام قليلة، وهي بمثابة تدريب للعضلات الموجودة في الجسم مع اتباع نظام غذائي جيد للتمكن من حرق السعرات الحرارية من الجسم ومنعها من التراكم على شكل دهون.
تعرف الى أفضل جدول للتضخيم:
-
اليوم الأول: يمكن البدء في اليوم الأول بالتمارين التي تعمل على تحريك عضلات الترايسبس والصدر، يمكن الاستلقاء على الكرسي والإمساك بالبار والمحاولة برفعها الى الأعلى قدر المستطاع عشرات المرات.
-
اليوم الثاني: عليك التركيز في اليوم الثاني على عضلات الظهر والبايسبس من خلال الوقوف أو الجلوس ومحاولة رفع البار الى الأعلى لتحريك عضلات الظهر والأكتاف ولكن عليك توخي الحذر من الميل يمينا أو شمالا.
-
اليوم الثالث: يهدف هذا اليوم الى تقوية عضلات الأكتاف التي تعتبر من المراحل السهلة، لأن هذه العضلات تتحرك خلال معظم التمارين الرياضية. يمكن الجلوس على الكرسي مستقيما أو حتى الوقوف وحاول بعدها القيام بتمرين الدامبل أو البار، أو حتى يمكن تطبيق تمرين البوشآب.
-
اليوم الرابع: من خلال حركة دفع البار بالرجلين، فهذا التمرين يفيد عضلات البطن ويزيل الشحوم منها، كما يعمل على شد عضلات الساق لتصبح قادرة على تحمل التمارين الصعبة التي تتطلب مجهودا أكبر.
هذا الجدول يعتبر غير نافع، إذا لم يتم التركيز على نظام غذائي فعال لتنشيف الدهون من الجسم!
