تعتبر الرياضة من أفضل العلاجات الطبيعية والسهلة التي يمكن ان يقوم بها الانسان لعلاج أوجاع الجسم كافّة. فإذا كنت تعاني من آلامٍ في الظهر، يكفي ان تقوم بممارسة رياضة المشي لتجدّد نشاطك وحيويتك وتتخلّص من الآلام والأوجاع. البعض من الرجال يعانون من أوجاع في الركبة: فيفقدون القدرة او القوّة على التحرّك او المشي. تتعدّد الأسباب وراء هذه الإصابة ولكن لا يجب ابداً ان تهملها وان تباشر بسرعة في ممارسة التمارين الرياضية اللازمة لاستعادة نشاطك من جديد. كثيرةٌ هي تمارين تقوية الركبة التي من شأنها تقوية العضلات: هي سريعة وفعّالة وتطبيقها سهلٌ جدّاً.
1-تمارين الكاحل:
يقوم هذا النوع من التمارين على شدّ الكاحل الذي ينعكس بطريقة سريعة على الركبة. ما عليك فعله هو ربط أسفل القدم وتثبيتها بواسطة حبل طويل ورفعها الى الأعالى بطريقة مستقيمة. تأكّد من وضع الحبل الى الوراء وليس على اصابع القدم.
2-تمارين الاستلقاء:
هذا النوع من التمارين يتطلّب منك التمدّد على ظهرك بطريقة مستقيمة ورفع رجلك الى الأعلى باستقامة ايضاً.
3- تمارين التمدّد:
بواسطة هذا التمرين ستساعد عضلات الركبة على استعادة قوّتها من جديد. انت بحاجة الى كرسي حيث ستقف انت من الجهة الخلفية وتقوم بتحريك ركبتك وأخذ وضعية الركلة. حاول ان تحافظ على نفس المستوى في الركبتين لنتيجة افضل.
