اليوغا من التدريبات الجسدية والعقلية والروحية التي نشأت في الهند بهدف تحقيق حالة من السلام للشخص.
إنها من التمرينات التي تتميز بالكثير من الفوائد، فهي تحسن من قوة العضلات، وتمنحها المرونة فضلا عن أنها تساعد الجسم للاسترخاء والتقليل من التوتر الذي يلحق به. هذا التمرين يعالج المشاكل الجسدية ويزيل آلام الجسم…
تنوعت التمارين التي تلخص مفهوم هذه الرياضة، تعرف الى أبرزها خاصة تلك التي تناسب بشكل خاص المبتدئين:
تمرين الفراشة
عليك اتخاذ وضعية الفراشة، أي عندما تكون حركة الساقين شبيهة بالفراشة أثناء الجلوس. تطوى القدمين بالقرب من منطقة الحوض مع شبك اليدين بإحكام على القدمين.
تمرين المحارب
أي وضعية المحارب التي تتطلب منك القوة والتركيز، لأنها قد تمنحك الطاقة والحيوية. عليك الوقوف وإرخاء الكتفين مع بسط اليدين، ثم اثني الركبة اليمنى وانظر باتجاه اليد اليمنى وابقى لمدة دقيقة واحدة حتى تشعر بالراحة.
تمرين الجسر
إن وضعية الجسر من التمارين الخاصة باليوغا، استلقي على ظهرك على الأرض مع ثني الركبتين وتمديد اليدين، ثم حاول رفع منطقة الأرداف ليصبح شكل الجسم شبيه بالجسر. وإذا لم تتمكن من القيام بذلك في المرات الأولى يمكن وضع الوسائد تحت ظهرك كي لا تعاني من مشاكل في العضل أو ما شابه.
تمرين الكوبرا
عليك الاستلقاء على بطنك، واضغط بيديك على الأرض لترفع صدرك الى الأعلى أما باقي الجسم فيبقى ممددا. طبقها لمدة تحمل الجسم، ثم استرخ وحاول تطبيقها من جديد.
