تقوية عضلات الأرجل ليست من الأولويّات حتّى بالنّسبة إلى المدرّبين والرّياضييّن الذّين يمارسون الرّياضة بشكل دائم.
غالباً، قد يبحث الرّجل عن تحقيق رشاقة الجسم العلوي وينسى أو ربّما يتجاهل الجزء السّفلي من الجسم، لأنّه بعيد عن النّظر.
تمثّل الرّجلين نصف الجسم، وقد ترى هذا الجزء نحيل جدّاً لأنّ البعض أو الأكثرية من الرجال لا يهتمّون به، وهذا أمر خاطئ.
تعرّف إلى أبرز تمارين الأرجل لتعزيز الكتلة العضليّة فيها:
-
المشي: يعتبر تمرين المشي من أفضل الممارسات لشدّ عضلات الأرجل وتضخيمها. تقول بعض الدّراسات أنّه من الضّروري جدّاً ممارسة الجري لمسافات طويلة مع بعض التّمارين التي تقوّي الأرجل والتّي يمكن ممارستها بعد المشي مباشرة لتحقيق رشاقة الأرجل ولتضخيم الكتلة العضليّة فيها.
-
ضغط الرّجلين Leg Press: في النادي الرّياضي، ستتمكّن من شدّ عضلات الأرجل أكثر من تمارين المنزل، بفضل المعدّات المتطوّرة. استلقي على مقعد الجهاز، وحاول رفع البار برجليك معتمداً على حركتي الثّني والمدّ للركبتين. هذا التّمرين من أفضل ما يمكن القيام به لشدّ عضلات الأرجل والفخذين وعضلات المؤخّرة أيضاً.
-
السّكوات: هو تمرين شامل للجسم، يقوّي كل العضلات في الجسم بلا استثناء. ضع البار على الأكتاف خلف الرّأس، وحاول النّزول ثمّ الصّعود عشرات المرّات، لتكون في مرحلة شدّ عضلات الجسم والأرجل.
-
مرجحة الرّجل Leg Curls: استلقي على الجهاز ليكون الوجه موجّهاً نحو الأرض، ووضعيّة الجسم ليست مستقيمة. حاول رفع البار الصّغير الحجم برجليك، حتّى تلامس مؤخّرتك. هذا التّمرين مناسب للرجال والنساء لشدّ عضلات الأرجل وتضخيمها.
