من منّا لم يشاهد فيلم الحركة والتشويق للملاكم الشهير روكي؟ روكي ، هذه الشخصية المغامرة والقوية التي جسّدها الممثل الاميركي الشهير سيلفستر ستالون.
هذه الشخصية الإندفاعية التي تركت بصمةً في السينما الاميركية، كانت مثلاً يحتذي به الكثير من الشباب.
ولطالما كانت التسؤلات تُطرح عن سرّ اللياقة البدنية والقوة التي يتمتّع بها روكي، والتي كانت السرّ الأول والاخير وراء نجاحه وتميّزه وتفوّقه على كل أعدائه.
روكي، التي استمرّ في التدريبات والتمارين الرياضية في الشوارع الأميركية استطاع ان يحصد نجاحه وشهرةً عالمية في الملاكمة كما وروحاً رياضية لا مثيل لها.
اليكم اذاً بالخطوات، تمارين نجم الملاكمة الشهير روكي بطريقة سهلة وبسيطة لتحصل على جسم مشدود ومنحوت يجذب الأنظار الى اطلالته وجماله.
بدايةً، من المفضّل ان تختار أماكن واسعة في الحديقة العامّة او حتى في حديقة المنزل. فالتمارين الرياضية في الهواء الطّلق هي أفضل وينصح بها كل خبراء الرياضة.
ابدأ نهارك دائماً في الصباح بالركض السريع لمسافةٍ تصل الى 1.5 كلم دون أي توقّف .في المرحلة الاولى، عليك إتمام على مراحل عدّة اذا استطعت 50 حركة من ال Push-ups : ثبّت يداً واحدة على الأرض وبطريقة تصاعدية عليك إتمام هذه الحركة الصعبة بعض الشيء.
في المرحلة الثانية، عليك معاودة ممارسة الرّكض بنفس المسافة التي قطعتها مسبقاً. من ثمّ، 50 حركة متواصلة من القفز بوضعية القرفصاء: ابق ظهرك مستقيماً واقفز مكانك.
في المرحلة الثالثة، هنا يجب التركيز على حركة اليدين. في هذا التمرين أنت بحاجة الى أوزان ثقيلة كي ترفعها لشدّ عضلات اليدين جيداً. احرص على ممارسة 25 رفعة .
في المرحلة الاخيرة ، ركّز تركيزك وقوّتك على شدّ الرجلين وعضلات الفخذين: على السلالم 10 خطوات الى الامام والوراء مع ضرورة إبقاء الظهر مستقيماً لنجاح هذا التمرين.
اضافةً إلى ذلك، من الضروري ان تعتد نظاماً غذائياً غني بالبروتينات مثل البيض،السمك ، الحليب والحبوب.
