اهمية ممارسة الرياضة في شهر رمضان المبارك

اهمية ممارسة الرياضة في رمضان

يظن الكثير من الناس أن ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان المبارك مستحيلة، لكنها في الحقيقة آمنة جداً وضرورية في بعض الأحيان، بشرط اتباع النصائح التالية:

ias

الحالات العادية: هناك أبحاث تشير إلى أن الصوم لمدة ثلاثين يوماً من دون ممارسة الرياضة يمكن أن يؤدي إلى انحدار القوة واللياقة البدنية. من الضروري إذاً أن يتبع المسلمون تمارين رياضية روتينية خلال الشهر الفضيل.

والحيلة تكمن بالحفاظ على البرنامج الحالي الخاص بك من دون تكثيف التمارين (زيادة في الأوزان، زيادة المجموعات، التكرار، السرعة الكثيفة ، المسافة الطويلة…).

الحالات الاستثنائية: في حال كان الشخص يعاني من أي مرض أو إصابة أو مضاعفات، يمكنه الاستمرار بالتمارين ولكن بحذر.

إن كنت تعاني من مرض السكري، عليك أن تستمر في ممارسة الرياضة على مستوى منخفض ولمدة أقصاها 30 دقيقة مع التركيز على التمارين التي تساعد على تشغيل جهاز القلب والتنفس.

إن كنت تعاني من ارتفاع في ضغط الدم، يمكنك أن تواصل ممارسة الرياضة ولكن من دون أن تتجاوز ضربات قلبك ال 75% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، علماً أن معدل الأقصى يمكن حسابه من خلال: العمر – 220.

على هؤلاء الأشخاص أن يتمرنوا بحذر وحيطة بالأخص إن كانوا يمتنعون عن أخذ الدواء بسبب الصوم ما يجعل من الصعب إدارة مستوى السكر وضغط الدم خلال شهر رمضان.

إذاً، ممارسة الرياضة خلال شهر الصوم أمر مهم وضروري خصوصاً للذين يعانون من بعض الأمراض التي يحتاج الجسم لمحاربتها لبعض التمارين التي تحرك الدم والعضلات والقلب. إن النشاط البدني مهم ويجب أن يمارس قبل غروب الشمس، أي قبل الإفطار بـ 90 دقيقة، فهذا هو الوقت المثالي للتمرين.

تسجّل في نشرة راجل

واكب كل جديد في عالم الساعات والمحركات والتكنولوجيا والرياضة والسفر والأناقة والأموال والصحة وغيرها من العناوين في نشرتنا الأسبوعية