أفضل تمارين للمبتدئين لكمال الجسم وتقوية العضلات

البرامج المتاحة للمبتدئين متنوّعة وكلّها تصبّ في نفس الهدف لتحقيق الرّشاقة وشدّ العضلات وتضخيمها وتقويتها.

لا يمكن لمن يمارس الرّياضة لأوّل مرة، أن يختار التّمارين الصّعبة التي يقوم بها الرياضيون، إنّما عليه تدريب عضلات الجسم من خلال الحركات السهلة وتمارين الإحماء لفترة معينة، حتى يتمكن بالتالي من البدء بالتمارين الشاقة والتي تفيد أكثر.

تعرّف إلى التمارين المناسبة للمبتدئين:

• تمارين الإحماء: هي التّمارين التي عليك القيام بممارستها عند بداية التّمرين بغرض التّحضير للرّياضة وتحضير العضلات لحركات جديدة أصعب. وينصح بالبدء بهذه التّمارين في الصباح بعد أكثر من نصف ساعة من الإستيقاظ.

• رفع الأثقال: ابدأ بالبار بدون أوزان، ثم أضف 5 كيلوجرامات لتمارين البنش والكتف والخطف، 10 كيلوجرامات للقرفصاء والرفعة الميتة 5 مرات. ثم استمرّ فى إضافة الأوزان حتّى تحدّد أقصى وزن تستطيع أن ترفعه، ليرافقك في المرحلة الأولى.

• سحب البار: عليك الوقوف بشكل مستقيم مع وضع الكوع بالقرب من جانبيك، أنزل البار واصعد بها مع الحفاظ على وضعية الكوعين. هذا التمرين يستهدف عضلات الترايسبس.

• الضّغط بالدامبلز: تمرين الدامبلز من أحسن التمارين للمبتدئين وطريقة جيّدة لتقوية عضلات البايسبس وعضلات الأكتاف الأمامية. قف مستقيماً وحاول تطبيق التمرين من خلال حركات اليدين بالدامبلز.

• تمرين التمدد والإسترخاء: من التّمرينات البسيطة التي تساعد على تمديد العضلات لأقصى حد ممكن دون التسبب بأي ضرر . من فوائد هذه التمارين أنّها تزيد من تدفق الدم في الأوعية الدموية مما يساهم في نقل المزيد من المغذيات إلى العضلات وأعضاء الجسم المختلفة.