أنت مبتدئ وتبحث عن الجسد الجميل والعضلات المفتولة؟ مع ما يحمله بناء العضلات من خطورة، يواجه بعض الشباب صعوبة في معرفة ما هو صحيح وما هو خاطئ في بداية مشوارهم الرياضي. من هنا يقدم لك موقع مزيون أهم النصائح المفيدة التي ستساعدك على بناء العضلات بسلامة في أسرع وقت ممكن إذ إنّ الأخطاء والاصابات قد تعيدك إلى نقطة الصفر.
1- تجنّب الإصابات
مع أنّ الحوادث قد تقع في أي وقت، إلّا أنّك يمكنك تجنّب بعضها. في الواقع، بناء العضلات يحتاج للاتساق والتوازن لذلك ننصحك بالتالي:
– أتقن التمارين الأساية لتعزيز قوة جسمك. فللحصول على جسم صحي بعيداً عن الإصابات أنت بحاجة إلى عضلات قوية.
– قم بتحمية الكتفين دائماً قبل البدء بتمارين الصدر.
– لا تخاطر عند الشعور بالآلام منذ اليوم الأول فإن شعرت بعدم الارتياح في إحدى التمارين أوقفها مباشرةً.
2- التركيز على الوضعية المثالية
عليك بإتقان الوضعية المثالية لدى ممارسة التمارين، فلن يفيدك مثلاً رفع 50 كيلوغرام من الأثقال بظهرٍ ملتوٍ مثلاً، أمّا رفع 30 كيلوغراماً بوضعية جسم مثالية سيعود عليك حتماً بنتائج مرضية وسريعة. السرعة ليست بالكمية هنا إنّما بالنوعية.
3- ممارسة الروتين اليومي للتحمية
أنت جديد في صالة الرياضة ولا تعرف الروتين اليومي لتمارين التحمية التي عليك اتباعها، ننصحك بتجربة كل تمارين التحمية التي يمارسها من حولك. جرّبها كلّها ولكن اختر منها ما يناسبك ويتماشى مع جسمك فالتمارين تتفاعل مع الأجسام بشكلٍ مختلف. تعرّف على ما قد يؤذيك وما قد يلائمك وشكّل روتينك الخاصّ ثمّ اتّبعه!
4- تجنّب الأعذار
لا تعطي الأعذار لنفسك لتجنّب ممارسة التمارين فإن أردت بناء العضلات بسرعة، يمكنك لمس الفرق بيوم واحد على أن تتمرّن بعزم واستمرارية.
شاركنا تجربتك الأولى في صالة الرياضة في خانة التعليقات!
