يعتقد البعص أنه في حال اعتمد عل نمط غذائي معين من دون اللجوء إلى اخصائي تغذية، أمر عادي ويمكن أن يفيد الجسم. ولكن هذا خطأ، لأنه يمكن أن تكون قد ألغيت وجبة ضرورية لجسمك.
وإذا كنت تريد أن تتبع ريجيم معين إنتبه لهذه النقاط:
- لا تهمل وجبة الفطور. سوف يساعدك تناول وجبة الفطور على الحفاظ على نشاطك خلال النهار، وعلى اتباع نظامك الغذائي من دون غش.
- امضغ طعامك جيداً وتناول ثلاث قضمات. أثناء عملية المضغ، ضع شوكتك جانباً.
- تجنب الوجبات الخفيفة والمصطنعة في وقت متأخر من الليل وتوقف عن تناول الطعام قبل وقت النوم بثلاث ساعات.
- قبل أن تأكل إسأل نفسك: هل أنا جائع؟ إن كان الجواب لا، لا داعي لتناول الطعام بسبب الملل!
- لا تهمل النوم. الحصول على ست إلى ثماني ساعات من النوع ليلاً أمر مهم وضوري، فبدونها تزيد نسبة هرمون الشهية "غريلين" ما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
- اصنع وجبة الغذاك الخاصة بك وقم بالخيارات الصحية.
- مرّن عقلك على هدف الوصول إلى فقدان الوزن.
- إبدأ وجبة الطعام بأكل الخضار، فهذا سيخولك تناول سعرات حرارية أقل في نهاية المطاف، لأن الخضار تتميز بسعرات حرارية منخفضة، وهي غنية بالألياف التي تعطيك شعوراً بالشبع.
- قم بجدولة يوم للغش، ولكن حتى خلال هذا النهار انتبه لكمية الأطعمة التي تتناولها!
- قم بكتابة كل ما تأكله خلال النهار على دفتر، للانتباه إلى كمية الطعام التي قمت بتناولها، ولعدم الافراط في تناول السعرات الحرارية.
- قم بصرف انتباهك عن الطعام من خلال التمارين الرياضية التي تساعد على حرق الدهون وعلى الحصول على لياقة بدنية.
تعتبر هذه النصائح مهمة للمحافظة على جسم سليم وعلى وزن مثالي لتكون بعيد كل البعد عن البدانة والأمراض.
