الدهون في البطن ليست مجرد مشكلة لأنها يمكن أن تكون سيئة للغاية. في الواقع، وجود الكثير من الدهون في منطقة البطن يرتبط ارتباطًا وثيقًا بأمراض مثل داء السكري من النوع 2 ومرض القلب.
لهذا السبب، فإن إزالة الدهون من البطن له فوائد كبيرة لصحّتك ويمكن أن يساعدك على العيش لفترة أطول.
إذا كان لديك الكثير من الدهون الزائدة حول محيط الخصر، فعليك اتّخاذ بعض الخطوات للتّخلص منها قبل فوات الأوان. من أبرز هذه الخطوات، اتباع نظام غذائي جيّد يتحكم بهذه الدهون ويزيلها للتّخلص من الكرش:
اليوم الأول
- وجبة الإفطار: تناول كوب شرائح الخيار، 1 كوب عصير ليمون، بيض أو أوملات البيض.
- وجبة الغداء: سلطة الحمص المطحون المكونة من زيت الزيتون وخل النبيذ الأحمر، البقدونس المفروم،الخضار المختلطة، الجزر المبشور والحمص المعلب مع قطع البصل الأحمر.
- وجبة العشاء الخفيفة: شوربة خضار مطبوخة مكونة من زيت زيتون وخل بلساميك وخردل ديجون، وتوابل مجففة مع الخضار المختلطة.
اليوم الثاني
- وجبة الإفطار: صباحا وجبة خفيفة، تفاحة متوسطة.
- وجبة الغداء: شوربة خضار مطبوخة مكونة من القمح الكامل والخضار مع القليل من الخبز.
- وجبة العشاء: كوب من المعكرونة مع الليمون والبقدونس والخضار المختلطة.
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار: شاي أخضر، مفرقعات القمح الكامل وملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
- وجبة الغداء: حصة واحدة من الخضار المسلوق.
- وجبة العشاء: موزة متوسّطة الحجم، طبق من السمك السمسم مع الكينوا والبروكوليني.
