عضلات السّواعد لها أهميّة كبيرة في جسم الإنسان، هي توفّر الجهد وتخلصك من التّعب وتساعد في تقوية عضلات الجسم الأخرى.
تمرين السّاعد هدف كل رياضي يرغب بكمال جسمه، لتضخيم حجم العضلات حتّى تتناسق مع الجسم بشكل جيّد.
تعرّف إلى مجموعة من التّمارين لتقوية السّواعد وتضخيم عضلاتها:
-
تمرين الأثقال: رفع الأثقال من أكثر التّمارين الرّياضية المعروفة بفعاليّتها لتقوية عضلات السّواعد. اليدين من الأعضاء التّي لا يمكن إلا استخدامها خلال مختلف التّمارين، وتقويتها هي تقوية لعضلات وأعضاء الجسم كلّها.
-
تمرين الضّغط: لتقوية السّواعد، اجلس على الرّكبتين وافرد القدمين، واثني الجسم بخطّ أفقي نحو الأمام. ثبّت الجسم على راحة اليدين، ومدّ الذّراعين بالكامل. هذا التمرين مفيد جدّاً وحلّ لإزالة التّشنجات من الجسم.
-
تمرين الرست العكسيّ: اجلس على الكرسي، واحني الجهّة العلويّة من الجسم قليلاً، حتى يصبح الرأس فوق الرّكبة تقريباً. امسك بار الأثقال بيديك وحاول رفعه فوق الركبة ثمّ أنزله تحتها بقليل، لكن عليك إبقاء اليدين ثابتتين على الفخذين الأيمن والأيسر.
-
تمرين سحب الأصابع: لتقوية اليدين والأصابع، اجلس على الكرسي، افرد الرجلين، واحني الجهة العلوية من الجسم قليلا الى الأمام. ضع الذّراعين على الكرسي، بين الرجلين المفرودتين واحمل البار، وحاول رفعه بالكفين ثمّ إنزاله. الهدف الأساسي من هذا التمرين هو كفّ اليد والأصابع.
-
الدّامبل: استلقي على الأرض، وقم بحركات خفيفة وأنت تحمل الدّامبل بيديك. هذه الطّريقة تقوّي عضلات اليدين والسّواعد والذراعين.
